Constantly Changing Constantly K

In dieser Folge spreche ich mit unserem Dr. Patrick Bantsich über ein Thema, das viel mehr Aufmerksamkeit verdient: Female Longevity

Frauen leben zwar länger als Männer, verbringen aber oft mehr Jahre ihres Lebens krank. Und genau da müssen wir hinschauen. Warum ist Medizin so lange am männlichen Körper ausgerichtet worden? Warum werden Symptome bei Frauen öfter übersehen, später ernst genommen oder als „Stress“ abgetan? Und warum wissen so viele Frauen viel zu wenig über Herzgesundheit, Hormone, Perimenopause, Knochen, Krafttraining und Prävention?

Patrick erklärt super verständlich, warum Longevity nicht bedeutet, einfach nur alt zu werden, sondern möglichst lange gesund, stark und selbstbestimmt zu leben. Wir sprechen über den Female Health Gap, Herzinfarkte bei Frauen, die Menopause, Hormonersatztherapie, Osteoporose, Krafttraining, Schlaf, Blutdruck, Blutfette, Ferritin und darüber, warum Prävention nicht immer teuer oder kompliziert sein muss.

Für mich ist diese Folge eine Erinnerung daran, den eigenen Körper ernst zu nehmen. Nicht hysterisch. Nicht panisch. Sondern informiert, wach und liebevoll mit sich selbst.

Kapitelübersicht:
00:02:19 – Was Female Longevity wirklich bedeutet
00:05:03 – Female Health Gap: Warum Frauen anders behandelt werden
00:07:18 – Warum Medizin so lange am Männerkörper ausgerichtet war
00:09:24 – Herzgesundheit: Das unterschätzte Risiko bei Frauen
00:14:00 – Menopause, Östrogen und der Schutz fürs Herz
00:17:14 – Knochen, Osteoporose und warum Krafttraining so wichtig ist
00:20:59 – Hormonersatztherapie und die Angst vor Hormonen
00:23:58 – Perimenopause: Was im Körper wirklich passiert
00:28:26 – Prävention muss nicht kompliziert oder teuer sein
00:32:19 – Werte, die jede Frau kennen sollte

Manchmal sind es nicht einmal die Kommentare von außen, die am meisten weh tun, sondern das, was wir uns selbst ständig einreden. Zu wenig, nicht gut genug, nicht schön genug, nicht schnell genug, nicht was auch immer. In dieser Folge spreche ich darüber, wie viel Macht Worte haben. Die, die wir zu anderen sagen. Und die, die wir gegen uns selbst richten. Über Bodyshaming, Vergleichen, alte Sätze, die hängen bleiben, und warum wir alle ein bisschen achtsamer miteinander umgehen sollten. Mit anderen. Aber vor allem auch mit uns selbst.

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Kapitelübersicht:
00:01:06 – Bodyshaming und warum mir dieses Thema so wichtig ist
00:02:30 – Wenn Vergleichen die eigenen Erfolge kleinmacht
00:04:05 – Laufen, Wettkämpfe und der Druck im Kopf
00:05:43 – Pace, Zeiten und die Angst, nicht mithalten zu können
00:07:11 – Bodyshaming beginnt oft bei uns selbst
00:08:14 – Worte, die hängen bleiben
00:11:09 – Frauenlauf, Social Media und der ständige Leistungsdruck
00:14:51 – Wenn selbst 600 Kilometer nicht genug sind
00:18:06 – Heidi Klum, Alter und die Härte im Netz
00:24:10 – Die Komplimente-Challenge

Ich hab bei Felix so oft genickt, weil er Dinge sagt, die man eigentlich eh weiß – und trotzdem vergisst man sie im Alltag ständig.
Dieses „Ich hab keine Zeit“ zum Beispiel. Für mich. Für Ruhe. Für Bewegung. Für einmal kurz stehen bleiben und checken, wie es mir eigentlich geht. Felix dreht den Satz um und plötzlich wird’s unbequem: Vielleicht hab ich nicht keine Zeit. Vielleicht bin ich es mir in dem Moment einfach nicht wert.
Mich hat diese Folge wieder daran erinnert, dass Veränderung nicht immer groß, laut und perfekt sein muss. Kein neues Leben ab Montag. Kein Retreat, damit man dann zwei Tage später wieder komplett im Radl ist. Manchmal ist es einfach ein Atemzug. Ein Spaziergang. Das Handy weglegen. Drei Zeilen mit der Hand aufschreiben. Sich selbst nicht schon in der Früh verlieren.

Für mich bleibt nach diesem Gespräch vor allem ein Satz hängen:

Ich bin es mir wert.

Vielleicht reicht das für heute schon.

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Kapitelübersicht:
00:00:45 – Zeit für heute: Warum wir jeden Morgen wählen können
00:04:45 – Ich bin es mir wert: Der erste Schritt zu echter Veränderung
00:08:41 – Keine Zeit oder falsche Prioritäten?
00:12:30 – Qigong, Meditation und neue Wege im Spitzensport
00:19:27 – Online mit der Welt, offline zu uns selbst
00:23:56 – Im Heute ankommen statt gestern und morgen mitzuschleppen
00:28:52 – Ziele, Erfolg und die Qualität des Weges
00:30:07 – Halbmarathon, Kopfkino und der innere Dialog
00:36:18 – Longevity, Handyzeit und die Frage: Wofür eigentlich?
00:43:18 – Atmung, Routinen und kleine Schritte zurück zu dir

Ich dachte immer, ich bin eh ganz gut beim Laufen unterwegs – bis ich gemerkt habe, wie viel ich rundherum eigentlich falsch oder sagen wir: nicht ideal mache. Vor allem beim Essen. Zu wenig Zeit, zu wenig Plan, manchmal irgendein Shake, manchmal gar nichts, manchmal komplett nach Gefühl. Und dann wundere ich mich, warum der Körper nicht so mitspielt, wie ich es gern hätte.

In dieser Folge spreche ich mit Dr. Patrick Bantsich über Ernährung rund ums Laufen. Ganz einfach erklärt, ohne Druck und ohne dieses typische „du musst alles optimieren“. Was esse ich vorher? Was braucht mein Körper danach? Warum sind Kohlenhydrate nicht das Problem? Und warum ist eine Banane manchmal wirklich die beste Idee?

TRIGGERWARNUNG: In dieser Folge sprechen wir über Ernährung, Essverhalten, Körpergefühl und persönliche Erfahrungen rund ums Essen. Wenn dich diese Themen gerade belasten oder triggern könnten, hör bitte gut auf dich und entscheide, ob und wann du diese Folge hören möchtest. Uns geht es nicht um Bewertung, Druck oder perfekte Regeln, sondern um einen offenen und achtsamen Austausch.

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Kapitel:
00:00:25 – Warum Ernährung beim Laufen so viel ausmacht
00:03:01 – Vor dem Lauf: Banane, Nüchternlauf oder lieber nichts?
00:06:55 – Was den Magen belastet: Chia, Ballaststoffe und schwere Shakes
00:11:50 – Die 4 R nach dem Laufen: Rehydrate, Repair, Refuel, Regenerate
00:16:54 – Eisbad, Kältekammer und der Unterschied zu Profisport
00:19:30 – Trinken, Elektrolyte und Mikronährstoffe
00:21:05 – Makros einfach erklärt: Kohlenhydrate, Proteine und Fette
00:25:32 – Proteinquellen, Eier-Mythos und Whey nach dem Training
00:32:13 – Zu wenig essen, RED-S und der Druck durch Social Media
00:36:20 – Keine Angst vor Kohlenhydraten: Challenge für die nächste Laufrunde

Ich nehm euch heute ganz ehrlich mit durch meinen Halbmarathon-Tag – von Nervosität, Schlafmangel und viel zu hohen Erwartungen bis zu dem Moment, in dem mein Kopf plötzlich mein größter Gegner war. Ich erzähle, warum ich ab Kilometer 8 komplett mit meinen Gedanken gestruggelt habe, wieso ich sogar ans Aufhören gedacht habe und weshalb ich im Ziel trotzdem sofort wusste: Ich mach weiter.

Diese Folge ist für alle, die sich selbst manchmal im Weg stehen, sich unter Druck setzen oder glauben, sie müssten immer sofort liefern. Es geht um Frust, Ehrgeiz, mentale Stärke, falsche Erwartungen – und um die vielleicht wichtigste Erkenntnis überhaupt: Aufgeben ist keine Option, auch wenn’s nicht so läuft, wie ich es mir ausgemalt habe.

Kapitel:
00:00:25 – Halbmarathon-Tag: müde, emotional, voller Eindrücke
00:02:40 – Vor dem Start: Nervosität, Schlafmangel und Erwartungsdruck
00:05:30 – Das Ziel unter zwei Stunden – und warum es schon vorher kippte
00:09:23 – Der Start: Euphorie, Wien-Vibes und ein überraschend starkes Anfangstempo
00:13:08 – Ab Kilometer 8: als der Kopf zum größten Gegner wurde
00:20:07 – Der Moment, in dem Aufgeben plötzlich real wurde
00:22:21 – Zwischen Hoffnung, Gehen und neuem Mut auf der Strecke
00:27:44 – Zielsprint, Verwirrung im Finish und die ersten Gedanken danach
00:30:37 – Das große Learning: keine Abkürzung, aber auch kein Aufgeben
00:37:23 – Support, Schmäh und warum genau solche Tage trotzdem bleiben