La Caja Negra, el Podcast de INDYA

Las hormonas regulan mucho más que la reproducción.
Controlan el metabolismo, la recuperación, la composición corporal, el rendimiento deportivo, el sueño, la adaptación al entrenamiento y buena parte de nuestra salud.
En este episodio de La Caja Negra, el Podcast de INDYA, hablamos con Claudio Nieto, profesor, divulgador y autor del libro Hormonas, metabolismo y rendimiento, sobre fisiología hormonal aplicada al deporte y a la salud.
Durante la conversación abordamos:
• Los cinco grandes ejes hormonales y por qué debemos dejar de interpretar las hormonas de forma aislada.
• Hormonas femeninas, ciclo menstrual, microbiota, SOP, endometriosis, amenorrea, perimenopausia y menopausia.
• Hormonas masculinas, testosterona, hipogonadismo, andropausia, SHBG, estradiol y terapia de reemplazo hormonal.
• Cómo afectan el sueño, el entrenamiento, la nutrición y el estrés al equilibrio hormonal.
• Qué puede hacer un nutricionista o entrenador para interpretar mejor la fisiología de sus deportistas.
Una conversación imprescindible para cualquier profesional de la salud, el rendimiento o el entrenamiento.
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Pruebas de esfuerzo, Hipoxia, Vatio / Kg y Rendimiento con la doctora Mar Sempere.

En el episodio 29 de La Caja Negra, el Podcast de INDYA, hablamos sobre salud y rendimiento en ciclismo desde la experiencia práctica y la fisiología aplicada al máximo nivel.

Nuestra invitada es Mar Sempere, médica deportiva del Movistar Team, especialista en fisiología, nutrición deportiva y medicina de montaña.

Durante el episodio abordamos:

🚴‍♂️ Cuándo tiene sentido hacerse una prueba de esfuerzo
❤️ Patologías cardiovasculares frecuentes en deportistas de resistencia.
📊 Qué métricas son realmente útiles para entrenadores y nutricionistas
⚠️ Fatiga, palpitaciones, mareos y otros síntomas que no deberían normalizarse
🩸 Analíticas y marcadores clave en ciclistas amateurs
🫁 Hipoxia y entrenamiento en altura: beneficios, riesgos y protocolos
⚖️ La realidad del famoso vatio/kg
🧠 Diferencias entre salud y rendimiento en ciclismo profesional y amateur

También hablamos sobre RED-S, composición corporal, sobreentrenamiento, adaptación fisiológica y el peligro de interpretar métricas sin entender realmente la fisiología.

Un episodio muy práctico y profundo para cualquier persona interesada en ciclismo, nutrición deportiva y deportes de resistencia.

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En el episodio 28 de La Caja Negra, el Podcast de INDYA, abordamos el déficit energético desde una perspectiva fisiológica y práctica.
En deportes como la ultradistancia, el déficit no siempre es evitable. La clave no está en eliminarlo, sino en entender cómo convivir con él sin comprometer la salud ni el rendimiento.
Nuestra invitada, Yaiza Miñana, nutricionista deportiva y trail runner, nos ayuda a responder preguntas clave:

¿Qué diferencia hay entre déficit y baja disponibilidad energética?

¿Estamos sobrevalorando el peso e infravalorando la disponibilidad energética?
¿Cuándo el déficit deja de ser adaptativo y empieza a generar disfunción?
¿Cómo afecta a la salud hormonal y al ciclo menstrual?
¿Qué indicadores nos alertan de que algo no está funcionando?
¿Se puede rendir más evitando el déficit o aprendiendo a tolerarlo?
Además, Yaiza comparte su experiencia personal y profesional, aportando una visión muy realista sobre la relación entre nutrición, rendimiento y salud en deportes de resistencia.
Un episodio imprescindible para entender que el déficit puede ser un estímulo… o un problema, dependiendo de cómo se gestione.
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En el episodio 27 de La Caja Negra, el Podcast de INDYA, profundizamos en el rendimiento femenino desde una mirada amplia: fisiológica, psicológica y social.

Nos acompaña la Dra. Esther Morencos, preparadora física olímpica, investigadora y referente en entrenamiento y salud femenina.

Durante la conversación analizamos:
El peso del contexto en el rendimiento de la mujer.

La presión social y psicológica como estresor invisible.

La pérdida de la menstruación en la élite: ¿normalización peligrosa?

La coordinación entre ciclo menstrual, entrenamiento y nutrición.

La composición corporal y los riesgos de RED-S.

El papel real del entrenamiento de fuerza.

Ciencia vs realidad: ¿estamos simplificando demasiado… o complicando en exceso?

Un mensaje central atraviesa todo el episodio:

🔎 La fisiología básica sigue siendo la herramienta más poderosa.
No hace falta aplicar cada nueva tendencia tecnológica si no dominamos primero los fundamentos.

Un episodio imprescindible para quienes trabajan con mujeres en el ámbito de la salud y el rendimiento deportivo.

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#saludfemenina #fuerzamujer #rendimientofemenino

En el episodio 26 de La Caja Negra, el Podcast de INDYA, exploramos la singularidad de los grandes corredores de fondo del este de África, especialmente de Kenia y Etiopía.

Nuestro invitado es Marc Roig, fisioterapeuta, entrenador y director deportivo de 42 HOUSE, el Centro de Alto Rendimiento de Kiprun en Kenia. Con una trayectoria única, Marc ha trabajado durante más de una década con los mejores maratonianos del mundo, incluido Eliud Kipchoge.

Durante la conversación con Carlos Laserna y Javi Guerrero hablamos de:

Por qué los atletas africanos han dominado históricamente el maratón. Por qué la brecha con Europa y América se ha reducido en los últimos años.

El impacto del entorno, la cultura, la altitud y el estilo de vida en su rendimiento.

Cómo entrenan, comen y se recuperan los corredores de élite en África.

Qué está cambiando con la llegada de la ciencia, la tecnología y los datos a África.

Qué puede aprender la nutrición deportiva occidental del corredor africano.

Cómo será el futuro del atleta africano en los próximos años.

Un episodio cargado de experiencia real, fisiología aplicada y reflexiones clave para nutricionistas, entrenadores y deportistas de resistencia.

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