Hoy quiero empezar ofreciéndote una respuesta y no formulando una pregunta, como hago habitualmente. Tu relación con el mal humor se define por aquello que hayas pensado cuando has leído el título de este episodio. Y, si no te ha dado tiempo a construir ninguna idea, hazlo ahora. Detén el capítulo y observa qué o quién aparece en tu imaginario cuando piensas en el mal humor. ¿Has pensado en una persona cercana que siempre está de mal humor o esa persona eres tú? ¿Te has dicho a ti misma que no convives habitualmente con él o estás deseando escucharme hablar sobre cómo librarte de esta sensación tan desagradable? ¿Sabrías definirlo? ¿Adivinarías para qué te sirve experimentarlo? ¿Te permites sentirlo? Supongo que ahora te acercas a este espacio desde otro lugar. Ahora ya sabes qué es o qué representa el mal humor en tu vida, si está lejos o lo ves pululando a tu alrededor y si tiene algún sentido para ti sentirlo o no.

Unas semanas antes de terminar las grabaciones de la primera temporada de ‘No tengo diván’ comencé a escribir los títulos de los episodios de esta segunda temporada. Sí, he vuelto. Durante un tiempo me pareció que tenía bastante sentido empezar este nuevo bloque hablando, precisamente, de los nuevos comienzos, de volver a empezar. Más tarde pensé que era un cliché ya muy repetido y dudé sobre desechar la idea. Quién me iba a decir a mí que, solo unas semanas después, iba a ser yo mismo quien tuviera que volver a empezar. Fue casi como una premonición, quizá una idea implantada por mi yo del futuro. O, más bien, mi yo del presente queriéndome decir algo. El caso es que todo es diferente ahora. Y no es nada fácil ver cómo todo tu mundo se resetea a una velocidad mayor de la que tu cabeza y tu corazón puede procesar. Tener que aprender nuevas rutinas, nuevos caminos, nuevos olores… Entender que tú ya no eres el mismo, ya no puedes ser el mismo. Hablemos, entonces, de… volver a empezar.

Hoy quiero guiarte a través de una técnica de relajación (de Jacobson) que te ayudará en momentos de estrés y ansiedad, antes de dormir o cuando te sientas un poco nervioso o nerviosa. Esta técnica de relajación progresiva consiste únicamente en ir tensionando y destensando los músculos que yo vaya nombrando. Lo más importante es que lo vayas haciendo en el orden y en el tiempo indicado. Debes mantener los músculos tensionados hasta que indique que los destenses. Vamos a hacer un recorrido por todos los músculos del cuerpo. Necesito que te pongas unos auriculares y que vayas a un lugar tranquilo, con el menor ruido posible, con una luz tenue o a oscuras, y no dejes que te interrumpa el móvil durante los próximos minutos. Déjalo en otra habitación, ponlo en silencio… Despréndete de todas las distracciones. Quítate los zapatos y tómate tu tiempo para encontrar la postura que te resulte más cómoda, ya sea en una cama o en una silla. Deja caer los brazos, las piernas, las manos y tus dedos sin hacer ningún tipo de esfuerzo. Si quieres, puedes cerrar los ojos, te ayudará a seguir el recorrido muscular de una forma más relajada.

He dudado mucho sobre grabar o no este episodio porque hoy voy a compartir contigo algo muy personal. No es que sea una intimidad ni nada de eso, pero sí es una idea que he ido construyendo a lo largo de los años, que he compartido con algunos buenos amigos y que hoy define la forma en la que me enfrento a los obstáculos y a los desafíos que me voy encontrando en… mi propia selva (mis pacientes sabrán a qué me refiero con esto último). Hoy te voy a contar algo que durante mucho tiempo ha sido mi íntima y humilde forma de afrontar días complicados, de mantener la esperanza, de aferrarme a las cosas bonitas que me recuerdan por qué merece la pena seguir viviendo… que no es poca cosa. Así que, allá voy. Hoy te voy a hablar de… la teoría de la pizza.

Vengo a decirte que me dejes de escuchar. Vengo a tirarme piedras sobre mi propio tejado, vengo a decirte que me dejes de seguir. Que no me sigas más ni aquí, ni en TikTok ni en ningún otro sitio, silénciame. Deja de analizar todo lo que haces, deja de preguntarte por qué sientes eso que sientes o cómo puedes cambiar esa otra cosa que no te gusta, déjate en paz. Estamos constantemente autoobservándonos. Por culpa de gente como yo no paras de recibir estímulos, mensajes, que te dicen cómo hacer mejor las cosas, cómo se supone que te deberías de sentir si te pasa esto o lo otro, que tienes que poner límites, que te tienes que autocuidar, que pienses más en ti, pero que no descuides tus vínculos… En fin, ¿sabes lo que te digo? Que no escuches este podcast. Bueno, este sí, ahora te cuento por qué, escucha este y ya ninguno más.