¿Es aconsejable entrenar con AGUJETAS? Efectos sobre el RENDIMIENTO deportivo
💪 Entrenar con agujetas puede favorecer la recuperación muscular y aliviar el dolor posterior al ejercicio, siempre que se haga de forma controlada.🔥 Las agujetas, o dolor muscular de aparición tardía (DOMS), surgen entre 12 y 72 horas después de un esfuerzo intenso, debido a microlesiones musculares y procesos inflamatorios localizados.🏃♂️ La recuperación activa, mediante actividades suaves como caminar, nadar o pedalear, mejora el flujo sanguíneo y la oxigenación de los tejidos, acelerando la reparación y reduciendo el malestar.🧘♀️ También puede entrenarse otro grupo muscular sin dolor, manteniendo el hábito de ejercicio y favoreciendo la adaptación progresiva del cuerpo al esfuerzo.⚠️ Sin embargo, entrenar con agujetas intensas puede alterar la técnica, reducir el rango articular y aumentar el riesgo de lesión.💡 Si el dolor es leve, se recomienda reducir la carga y el volumen; pero si es severo o limita el movimiento, lo ideal es descansar y priorizar la recuperación antes de volver a entrenar.------ Enlaces de interés:URL artículo referencia: https://mundoentrenamiento.com/entrenar-con-agujetas/------ Sección del artículo en Mundo Entrenamiento: https://mundoentrenamiento.com/entrenamiento/alta-intensidad/Puedes consultar más formación online o ver más artículos en nuestro blog de Mundo Entrenamiento y en nuestras redes sociales: Twitter - Facebook - Linkedin - Youtube
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Análisis del método EMOM: Máximas ganancias en el menor tiempo
💪 El método EMOM (“Every Minute On the Minute”) consiste en realizar un ejercicio o serie de repeticiones al inicio de cada minuto, usando el tiempo restante como descanso.🕒 Esta estructura permite controlar la intensidad, mejorar la fuerza, resistencia y capacidad cardiovascular, y adaptar el esfuerzo según el nivel del deportista.🔥 Cada ciclo de EMOM puede incluir ejercicios de fuerza, resistencia o técnica, manteniendo una alta calidad de ejecución en cada serie.💥 Su formato favorece la gestión de la fatiga y la planificación del volumen, siendo ampliamente utilizado en CrossFit y entrenamiento funcional por su eficacia y versatilidad.🧠 Además de los beneficios físicos, el EMOM mejora la disciplina mental y la adherencia al entrenamiento, ya que el atleta aprende a regular su esfuerzo minuto a minuto.⚙️ En definitiva, este método representa una estrategia eficiente, adaptable y científicamente respaldada para optimizar el rendimiento físico y maximizar resultados en menos tiempo.------ Enlaces de interés:URL artículo referencia: https://mundoentrenamiento.com/emom/Puedes consultar más formación online o ver más artículos en nuestro blog de Mundo Entrenamiento y en nuestras redes sociales: Twitter - Facebook - Linkedin - Youtube
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Planos y Ejes de Movimiento
En este artículo hablamos sobre los planos y ejes de movimiento, referencias espaciales imaginarias esenciales en anatomía y biomecánica, ya que permiten describir y analizar cómo se orienta y se mueve el cuerpo humano en el espacio, tomando como base la posición anatómica estándar.Cada movimiento ocurre en un plano específico y alrededor de un eje perpendicular a dicho plano.Existen tres planos principales: el sagital (flexión y extensión), el frontal o coronal (abducción y aducción) y el transversal u horizontal (rotaciones interna y externa).A cada uno le corresponde un eje de movimiento: transversal, anteroposterior y vertical, respectivamente.Esta organización permite analizar con precisión los gestos deportivos, prevenir lesiones y mejorar patrones de movimiento.Comprender los planos y ejes de movimiento resulta fundamental para optimizar los entrenamientos, diseñar programas de rehabilitación y desarrollar una técnica más eficiente y segura.En definitiva, su conocimiento facilita la observación, el análisis y la mejora del rendimiento físico en cualquier disciplina deportiva.------ Enlaces de interés:URL de referencia: https://mundoentrenamiento.com/ejercicios-de-antebrazo/Sección del artículo en Mundo Entrenamiento: https://mundoentrenamiento.com/biomecanica/Puedes consultar más formación online o ver más artículos en nuestro blog de Mundo Entrenamiento y en nuestras redes sociales: Twitter - Facebook - Linkedin - Youtube
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Ejercicios de ANTEBRAZO que debes conocer
En este artículo hablamos sobre los ejercicios de antebrazo, unos ejercicios esenciales para mejorar la fuerza de agarre, la estabilidad articular y la coordinación, además de contribuir a la hipertrofia muscular y la prevención de lesiones en muñecas y codos.Aunque los antebrazos se activan de forma indirecta en ejercicios compuestos como dominadas o peso muerto, el trabajo específico resulta imprescindible para un desarrollo equilibrado.La musculatura del antebrazo incluye flexores, extensores y pronadores/supinadores, responsables de movimientos finos y de fuerza en la mano.Ejercicios como el curl inverso, las extensiones y flexiones de muñeca con barra, o los kettlebell wrist turns son efectivos para fortalecerlos.Se recomienda trabajar entre 42 y 66 repeticiones por sesión, con descansos moderados de 60 a 90 segundos para optimizar la ganancia de masa muscular.En conclusión, los ejercicios de antebrazo deben incorporarse a toda rutina de fuerza, ya que su entrenamiento directo mejora el rendimiento deportivo, la salud articular y el equilibrio estético del tren superior.Además, la evidencia científica respalda que el trabajo específico produce mejores adaptaciones que la activación indirecta mediante ejercicios multiarticulares.------ Enlaces de interés:URL de referencia: https://mundoentrenamiento.com/ejercicios-de-antebrazo/Sección del artículo en Mundo Entrenamiento: https://mundoentrenamiento.com/entrenamiento/entrenamiento-de-fuerza/ejercicios-del-tren-superior/Puedes consultar más formación online o ver más artículos en nuestro blog de Mundo Entrenamiento y en nuestras redes sociales: Twitter - Facebook - Linkedin - Youtube
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WINSTROL: El coste oculto
En este artículo hablamos sobre el Winstrol o estanozolol, un esteroide anabólico derivado de la dihidrotestosterona (DHT), desarrollado con fines médicos pero ampliamente utilizado de forma ilegal en el culturismo para aumentar la fuerza, la masa muscular magra y reducir la grasa corporal.Aunque mejora el rendimiento y la definición, su uso sin supervisión médica está prohibido y puede generar graves efectos secundarios.El abuso de Winstrol en dosis suprafisiológicas altera el eje hormonal, afectando la producción natural de testosterona, la fertilidad y la salud hepática.También puede causar acné, caída del cabello, cambios de humor y daños cardiovasculares, siendo el corazón uno de los órganos más afectados por su consumo prolongado.A pesar de sus aparentes beneficios, el Winstrol implica riesgos elevados para la salud y está prohibido por la Agencia Mundial Antidopaje (AMA).Solo debe utilizarse bajo prescripción y control médico, ya que su uso indebido puede provocar efectos irreversibles en el sistema endocrino y cardiovascular.------ Enlaces de interés:URL de referencia: https://mundoentrenamiento.com/que-es-el-winstrol/Sección del artículo en Mundo Entrenamiento: https://mundoentrenamiento.com/nutricion-deportiva/suplementacion/Puedes consultar más formación online o ver más artículos en nuestro blog de Mundo Entrenamiento y en nuestras redes sociales: Twitter - Facebook - Linkedin - Youtube
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